O que fazer para evitar a obstipação na quarentena?

O intestino é o "nosso segundo cérebro", dentro dele existem milhões de bactérias chamadas de lactobacilos, responsáveis por metabolizar nutrientes e defender o nosso corpo das bactérias e manter o nosso intestino saudável. Quando este sofre, ocorre uma redução dos neurotransmissores que ajudam no controlo do humor (serotonina) e temos tendência a ficar mais irritados, mal-humorados e ansiosos.

Por isso quando o intestino está saudável, todo o corpo funciona bem!

É normal que com a quarentena o nosso intestino esteja mais preguiçoso, estamos mais por casa, movimentam-nos menos e além disso temos menos propensão a beber água...

Haverão estratégias para atenuar a obstipação?

Sim há... :)

- Beba no mínimo 1,5L a 2L de água por dia;

- Coloque na sua alimentação diária, alimentos ricos em fibras! Mas calma!!! A ingestão de fibras deve ser vinculada com a ingestão de água!

- Ter uma alimentação equilibrada, evitando fritos e gorduras;

- Pratique exercício físico com alguma regularidade;

- Integre exercícios de mobilidade pélvica na prática física;

- Realize uma postura adequada a evacuar (utilize um banco debaixo dos pés de forma a que os joelhos e a anca fiquem em flexão, inclinando o tronco à frente (cócoras), pois esta posição faz com que haja um relaxamento do músculo puborretal).

Cuide do seu intestino :)